經常失眠怎麼辦?養生專傢建議:睡前常做4件事,提高睡眠質量

文/吴娅妮

责任编辑/小宇

有很多人都会被失眠所困扰,身边的同事和朋友总有一些人会说,休息不好、经常失眠。也会尝试各种各样的办法来解决睡眠的问题,比如吃一些促进睡眠的食物、用一些促进睡眠的器械等等,而这些东西确难以促进睡眠,并不是改善睡眠的问题。

那经常失眠怎么办呢?养生专家建议你,在睡觉前常做这4件事,能够疏通人体的气血循环,加快身体各项机能的运转速度,还可以提高睡眠质量,有助于缓解疲劳,促进睡眠,长期坚持身体会越来越好,也会逐渐远离失眠的困扰,有助于养生。

睡觉前用热水泡脚:在中医理论中,脚部的经络链接着身体的五脏六腑,身体的健康问题也可以从脚部去调养,所以我们经常泡脚能够促疏通经络,促进体内的气血循环,加快身体各个脏器的运转,有助于身心健康,对于长期失眠的人而言,每天坚持用热水泡脚,能够缓解疲劳,促进睡眠,长期坚持可以提高人体的睡眠质量。

睡觉前半小时不抽烟:吸烟对于身体有害,所有的人都知道,不用再过多去说,而在睡觉前吸烟,也多了一个危害,影响睡眠质量,因为草烟中含有大量的尼古丁物质,这种物质不仅会让人精神愉悦,也会使人保持兴奋的状态,如果在睡前抽烟,怎么可能睡得好,所以建议,长期失眠的人,在睡前半小时以内不要在抽烟了。

睡前按揉头皮:经过一整天的工作之后,人体都是属于疲惫的状态,在睡觉前用双手按揉头皮,可以使人放松,也可以缓解疲劳,能够促进身体的新陈代谢系统运转,有助于身心健康,还能够促进睡眠,对于长期失眠的人来讲,每天在睡觉前用双手按揉头皮,有助于促进睡眠。

睡觉前半小时远离手机:生活中很多人都形成睡前一直玩手机的习惯,而真正睡不着的主要因素就是手机以及其他的电子产品所导致,因为在手机的光会影响到褪黑素的分泌,影响到睡眠,也会逐渐没有了睡眠意识。所以,身边的朋友们,在睡觉前半小时远离手机,能够促进睡眠,改善失眠的症状。

经常失眠怎么办?养生专家建议,睡前常做用热水泡脚、睡觉前半小时不抽烟、睡前按揉头皮、睡觉前半小时远离手机常做到这4件事,不仅可以提高睡眠质量,还能够改掉晚睡、熬夜的不良习惯,调整良好的作息规律,减少失眠的症状,有助于养生。

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