健身一定要吃補劑?沒有這些東西就練不好?

很多健身小白對健身有一種錯誤的認知:健身就要吃補劑!動作還沒練熟練,姿勢還沒掌握好就買一堆補劑什麼蛋白粉、增肌粉、肌酸等等,你們對這些東西瞭解嗎?買這一堆東西就能練出肌肉?沒有這些東西是不是就練不好?

健身小白對健身錯誤的認知:那些大塊頭都是吃補劑,健身離不開補劑!教練說瞭:“你看某某某就是吃這個牌子的補劑,那些健美大咖哪有不用補劑的?”,健身一定要吃補劑?這5種補劑你瞭解多少?

蛋白粉:可以分為乳清蛋白粉、分離乳清蛋白、酪蛋白、緩釋蛋白、牛肉蛋白,還有植物蛋白各種蛋白看的你是眼花繚亂,下面是對比:

增肌粉:就是在蛋白粉的基礎上增加瞭碳水化合物,增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素,把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉,幫助肌肉合成,由於熱量較高適合那些體型瘦弱的健身者。

肌酸:這是一種增加肌肉維度的常用補劑之一,肌酸可以快速供能提升身體執行高強度訓練的負荷量,同時也有助於肌肉增長和提高運動表現。簡單的理解就是肌酸可以提高供能、增加肌肉的爆發力和耐久力!如果用四個字描述就是:增肌增力!

氨基酸:氨基酸是構成蛋白質的最基本單位。氨基酸的種類也有很多,大概有20多種,但其中有8種氨基酸,是無法通過人體自身合成,必須要通過飲食來攝取!健身常見補劑是支鏈氨基酸。其中谷氨酰胺在體內可由葡萄糖轉變而來,並非人體必須的氨基酸,但是通過大量攝入,可以很好的減少我們在訓練之後的肌肉酸痛,減少乳酸堆積!

左旋肉堿:也算是健身達人常用的“補劑”之一吧,這一種可以促進脂肪轉化為細胞能量的類氨基酸,對於減肥人士並不陌生,左旋肉堿一般適用於減脂期間。當然它的功能不僅僅是減脂,還可以減少乳酸的堆積、延緩運動疲勞等等。

除瞭這些還有維生素、氮泵甚至還有HGH、TEST這種健美級的補劑~這些補劑重要嗎?如果你是小白,最好先弄明白增肌原理,弄清楚自己的代謝水平、內分泌水平,掌握好足夠的知識之後再考慮是否要使用這些東西!不要一上來就先買一堆補劑!

我可以很明確的告訴你們,對於新手來說這些心理安慰效果更好一些,對你健身沒啥幫助是可有可無的東西!因為新手的訓練強度和訓練量不需要補劑也行,日常飲食完全足夠!這些補劑是適合那些晉級達人們的選擇!級別越高需要的補劑品質品種越多!最後還是那句話:“在牛掰的補劑也隻是配角,健身訓練才是主角!不要弄反瞭!”

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